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乐旗小说 > 红魔复兴,从挽留穆里尼奥开始 > 第329章 季前体能周(3)

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    不知不觉“季前体能周”来到了第五天,今天的重点聚焦在“心肺功能和反应速度训练”方面,整个基地都弥漫着紧张且充满干劲的氛围。

    上午的训练率先开启有氧运动部分,体能教练鲁伊

    法利亚召集球员们集合后,大声说道:“今天咱们先从有氧运动开始,通过慢跑或者跳绳来强化心肺功能,这可是很关键的,大家要坚持住,时长是30

    45分钟。”

    球员们纷纷响应,很快,一部分球员选择了慢跑。埃尔林·哈兰德迈着大步,身姿矫健地跑在队伍前列,他的节奏平稳而有力,边跑边和身旁的马库斯·拉什福德交谈着,眼神中满是对训练的专注。拉什福德也不甘示弱,紧紧跟随着哈兰德的步伐,两人的身影在跑道上形成了一道别样的风景。

    另一边,选择跳绳的球员们也没闲着,斯科特·麦克托米奈挥动着跳绳,绳子在空中快速划过,发出“呼呼”的声响,他的额头上渐渐冒出了汗珠,但依然保持着稳定的节奏。青训球员里斯·本内特虽然体能稍逊一筹,可那股认真劲儿十足,他咬着牙,努力跟上大家的速度,一刻也不想松懈。

    门将们同样参与其中,大卫·德赫亚跳绳时动作轻盈,作为门将,他深知良好的心肺功能能让自己在比赛中始终保持高度专注,应对各种突发情况。体能训练师卡洛斯

    拉林在场边不断巡视,提醒着大家调整呼吸,保持正确的姿势,确保每位球员都能在安全且有效的状态下完成这一阶段训练。

    结束了有氧运动,稍作休息后,便迎来了反应速度训练。鲁伊

    法利亚拿着训练用球,向大家讲解规则:“接下来进行快速反应训练,像抓球、踢球这些,咱们要做8

    10组,这可考验你们瞬间的反应能力了,都打起精神来!”

    在抓球训练中,马尔科·维拉蒂全神贯注地盯着鲁伊

    法利亚手中的球,球刚一抛出,他便如闪电般伸出双手,精准地将球抓住,引得周围队友一阵喝彩。阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体协调性和反应速度,同样表现出色,一次又一次成功抓住来球,脸上满是自信的笑容。

    而踢球反应训练更是精彩万分,鲁本·迪亚斯站在场地中央,当对面的球员将球随机踢出时,他总能迅速判断球的方向,第一时间做出反应,准确地把球踢回,展现出了超强的防守反应意识。青训球员亚历杭德罗·加纳乔虽然略显紧张,但也在努力适应节奏,几轮下来,他的表现越来越好,每次成功做出反应,都会让自己兴奋不已,也赢得了教练们赞许的目光。

    整个过程中,门将教练西尔维诺

    鲁洛和埃米利奥·阿尔维斯还针对门将们进行了专门的反应训练,让他们在面对不同角度、不同速度的来球模拟场景下,快速做出扑救动作,提升反应速度。

    训练场上,大家都全身心投入,无论是经验丰富的一线队球员,还是怀揣梦想的青训小将,都在为提升自己的心肺功能和反应速度而全力以赴,每一次的奔跑、每一次对球的反应,都承载着他们对新赛季的期待

    季前训练已步入第六天,上午的训练课依旧是高强度的单项训练,今天的重点聚焦在肌肉力量与稳定性的提升上。

    球员们身着轻便的训练服,精神抖擞地汇聚在力量训练区,体能教练鲁伊

    法利亚站在杠铃前,目光严肃而认真,他拍了拍手,吸引大家的注意力后大声说道:“伙计们,今天咱们先从杠铃深蹲开始,这可是强化腿部肌肉力量的关键项目,都听好了,要进行4

    6组,每组8

    10次,按照自己的身体状况来,注意动作规范啊!”

    率先开始的是拉斐尔·瓦拉内,作为后卫,他深知强大的腿部力量对在场上对抗、争顶以及防守站位的重要性。他沉稳地走到杠铃下,调整好重量,然后熟练地将杠铃扛在了宽厚的肩膀上,双脚与肩同宽,缓缓下蹲,整个动作一气呵成,每一次起身都能看到腿部肌肉的线条紧绷,彰显着力量感。一旁的哈里·马圭尔也不甘示弱,他的眼神中透着坚毅,同样标准地完成着一组又一组的深蹲,沉重的杠铃在他的掌控下仿佛也变得听话起来,随着次数的增加,他的额头上渐渐冒出了汗珠,但依然咬着牙坚持着,嘴里还不时给自己打着气:“加油,再来几个!”

    锋线上的埃尔林·哈兰德更是引人注目,他那强壮的身躯扛起杠铃后,就像一座移动的小山,每一次下蹲都极具爆发力,仿佛脚下的地面都在微微颤抖。他轻松地完成着一组组动作,还笑着和旁边的马库斯·拉什福德打趣道:“这可得多练练,新赛季我还得靠这双腿去冲击对方球门呢!”拉什福德也笑着回应,随后专注地投入到自己的训练中,他的速度优势需要有坚实的腿部力量作为支撑,所以每一次深蹲都做得格外认真,力求让每一组动作都发挥出最大的训练效果。

    青训球员们虽然在力量上相对薄弱些,但他们也都憋着一股劲儿,努力跟上前辈们的步伐。里斯·本内特在杠铃的重量选择上较为谨慎,他先是尝试了一个相对较轻的重量,慢慢寻找着动作的感觉,在体能训练师卡洛斯

    拉林的耐心指导下,逐渐掌握了正确的发力方式,一组组地坚持着,眼神中满是对成长的渴望。

    结束了杠铃深蹲,稍作休息后,便迎来了颇具挑战性的单腿俯卧撑训练。鲁伊

    法利亚再次强调规则:“单腿俯卧撑,考验的是你们上肢和核心的力量以及身体的稳定性,同样是4

    6组,每组8

    10次,大家加油!”

    马尔科·维拉蒂站在垫子前,先是深吸一口气,然后抬起了左腿,仅靠着右腿和双手的支撑,缓缓俯下身去,整个过程中,他的身体始终保持着一条直线,展现出了超强的核心控制能力,每一次撑起身体都显得那么吃力却又无比坚定,一组动作完成后,他的脸上已满是汗水,但他只是擦了擦,又继续投入到下一组训练中。

    内马尼亚·马蒂奇尽管年纪稍长,但做起单腿俯卧撑来也毫不含糊,他经验丰富,知道如何合理分配力量,在一组组的重复动作中,虽然速度不快,但动作标准,稳稳地完成着训练任务,给年轻球员们树立了很好的榜样。

    阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体素质,在这个项目上表现得游刃有余,他的动作迅速而利落,每一次撑起身体时,手臂上的肌肉都鼓胀起来,那力量感十足的画面让周围的队友们都忍不住喝彩。而青训球员亚历杭德罗·加纳乔,一开始有些难以掌握平衡,几次差点摔倒,但他不服输,一次次尝试,终于慢慢找到了感觉,顺利地完成了一组又一组,那股子执着劲儿也感染着身边的其他小伙伴。

    最后一项平衡板训练,同样不容小觑。鲁伊

    法利亚拿着平衡板,讲解道:“在这上面保持平衡,对咱们在球场上的稳定性至关重要,进行3

    4组,每组持续30秒,大家集中注意力啊!”

    大卫·德赫亚站到平衡板上,作为门将,他需要在门前时刻保持稳定的站位,哪怕是在扑救后的瞬间也能迅速找回平衡。他微微屈膝,双臂张开,努力维持着身体在平衡板上的稳定,那专注的神情仿佛此时正面临着对方前锋的单刀球。迪安·亨德森也在一旁认真地进行着训练,他深知这训练对自己的意义,眼睛紧紧盯着脚下的平衡板,不断调整着身体的重心,力求在规定时间内尽可能地保持平衡状态。

    其他球员们也都纷纷踏上平衡板,有人摇摇晃晃,不时掉落下来,然后又迅速重新站上去继续;有人则逐渐找到了窍门,能相对平稳地坚持着。整个训练区里,大家都全神贯注,尽管这高强度的训练让每个人都疲惫不堪,但没有一个人有丝毫的懈怠,因为他们都清楚,这每一滴汗水、每一次的坚持,都是在为新赛季能够在赛场上有更出色的表现而蓄力,是向着冠军目标迈进的坚实脚步。

    在教练们的密切注视和指导下,这场针对肌肉力量和稳定性的训练课有序地进行着,球员们也在不断挑战自我、突破自我,为即将到来的新赛季做好全方位的准备。

    下午的训练课,教练组则是安排了一些综合性的对抗训练,让球员们把这几天所学的各种技能运用到实际的模拟比赛场景中去。主教练穆里尼奥站在场边,目光深邃而锐利,他手中拿着分组名单,有条不紊地将球员分成了红、黄两队,一场没有硝烟的“战斗”即将拉开帷幕,双方球员也都摩拳擦掌,准备使出浑身解数,在这场模拟赛场的较量中一较高下。

    随着主裁判的一声哨响,比赛正式开始。红队率先开球,前锋马库斯·拉什福德把球轻轻拨给了身边的科迪·加克波,科迪·加克波接球后稍作观察,便试图将球传给中场的马尔科·维拉蒂,意图通过马尔科·维拉蒂出色的组织能力来掌控比赛节奏。黄队这边,防守球员们迅速进入状态,卢·克肖紧紧地贴住加克波,不给对方轻易传球的空间,同时佩佩和鲁本·迪亚斯也时刻留意着红队其他进攻球员的跑位,保持着紧密的防守站位。

    红队的中场核心马尔科·维拉蒂成功接到了科迪·加克波的传球,他展现出了超强的控球能力,在黄队中场球员达尼·奥尔莫和罗德里戈·埃尔南德斯的包夹防守下,依然不慌不忙,巧妙地用脚外侧将球一扣,晃开了一个小小的空当,然后迅速将球传给了从侧边插上的胡安·马塔。胡安·马塔接球后,看准时机,一脚直塞球朝着前方的亚当·赫洛泽克送去,这脚传球力度和角度都恰到好处,只可惜亚当·赫洛泽克在接球的瞬间,被黄队的迪奥戈·达洛特及时伸脚拦截了下来,黄队顺势发动快速反击。

    黄队的中场德克兰·赖斯拿到球后,迅速将球分给了锋线上的埃尔林·哈兰德。埃尔林·哈兰德接球的那一刻,就像一辆重型坦克启动了一般,凭借着强壮的身体,强行往红队的防线冲去,红队的后卫特奥·费尔南德斯和哈里·马圭尔赶忙上前进行防守,两人合力试图阻拦埃尔林·哈兰德的推进,但埃尔林·哈兰德实在是力量惊人,硬是扛着两人的防守,继续往禁区内带了几步,好在最后拉斐尔·瓦拉内及时补位,看准时机伸出一脚,将球捅出了底线,化解了这次危机,黄队获得了一个角球机会。

    黄队的角球由达尼·奥尔莫主罚,他踢出的角球弧度又高又飘,朝着红队球门的后点飞去。禁区内,双方球员展开了激烈的争顶,黄队的佩佩高高跃起,试图头球攻门,红队的门将大卫·德赫亚则全神贯注,看准来球方向,稳稳地将球摘了下来,然后迅速手抛球发动快速反击。

    大卫·德赫亚的手抛球直接找到了中场的内马尼亚·马蒂奇,内马尼亚·马蒂奇接球后稍作调整,看到了前方正在高速前插的马库斯·拉什福德,他一脚长传球准确地找到了马库斯·拉什福德。马库斯·拉什福德利用自己的速度优势,快速甩开了黄队的防守球员,形成了单刀之势,朝着黄队球门奔去。黄队门将迪安·亨德森见状,果断出击,他压低重心,封堵住了马库斯·拉什福德的射门角度,马库斯·拉什福德无奈之下选择了一脚挑射,可惜球稍稍高出了横梁,红队错失了一次绝佳的进球机会,场边的穆里尼奥不禁微微皱了下眉头,为这次错过的机会感到惋惜。喜欢红魔复兴,从挽留穆里尼奥开始请大家收藏:
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